تعتبر الشمس من أهم مصادر الحصول على ڤيتامين د الذي يعد عنصرًا مهمًا لصحة العظام، كما تشير الدراسات إلى محاربته للإكتئاب، وأيضًا يحمي من نزلات البرد، حيث أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويقي الأطفال من الكساح، ولين العظام، وضعف العظام.
وكلما يتعرض الجسم والعينين لأشعة الشمس فذلك يحفز المخ على إنتاج كميات أكبر من السيروتونين “الناقل العصبي”، المسؤل عن تحسين المزاج.
ولكن يوجد أوقات صحية للتعرض للشمس والحصول على الفوائد الكاملة منها:
يحتاج الرضع إلى التعرض لأشعة الشمس يوميا للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، فهذا يضمن الوقاية من مشاكل العظام المحتملة.
ونظرا لأن بشرة الأطفال حساسة للغاية، فمن الأفضل تجنب تعرضهم للشمس في الأشهر الستة الأولى، وفي حالة تعرضهم للشمس، فيكون من خلال الجلوس بمكان مظلل وتجنب أشعة الشمس المباشرة والأكثر كثافة بين الساعة ١٠ صباحا إلى الساعة ٤ عصرا.
في فصل الصيف ينصح بالتعرض للشمس من ٨:٣٠ صباحًا إلى ١٠:٣٠ صباحًا.
وفي فصل الشتاء تكون فترة التعرض لأشعة الشمس من ١٠ صباحًا إلى ٢ ظهرًا.
مدة التعرض الصحية لأشعة الشمس
التعرض لمدة ١٠-١٥ دقيقة مرتان إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع ملاحظة أن البشرة السمراء تحتاج إلى ضعف المدة عند التعرض لأشعة الشمس.
ويجب النظر إلى تعريض ٢٠٪ من الجسم لأشعة الشمس بشكل مباشر مثل ( الزارعين والساقين) للحصول على الفوائد الكاملة من الشمس.
يجب أيضا تجنب الأشعة شديدة الحرارة لتجنب حروق الجلد وضربات الشمس، حيث لابد من استخدم واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل.
يتم إعادة وضعه كل ساعتين على الأقل، وكذلك بعد السباحة أو التعرق، ويجب استخدام واقي الشمس للأطفال أيضًا في نفس الحالات، مع اختيار واقي شمس مخصص للأطفال.
كتبت:أميرة درويش
التعليقات