يوجد عدة طرق و الحيل البسيطة والعادات الصحية تُساعدك في الحفاظ على وزنك الطبيعي او التعرض إلى انخفاض الوزن في شهر الصوم، إليك أهمها:
تناول الإفطار على مرحلتين
قد يشعر البعض بالشبع بعد تناول السلطة والحساء وأكل القليل من الطبق الرئيس، وينتج عن هذا عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية و الجسم لا يستفاد من الاكل، و لتجنب هذا تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، حيث تبدأ بأكل التمر، والسلطة، والحساء في المرحلة الأولى، ثم أذهب إلى صلاة المغرب، وبعد ذلك ابدأ بتناول الطبق الرئيس.
لا تشرب الماء مع الإفطار
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون سريعًا بالشبع، ننصحك بتجنّب شرب الماء عند تناول الطعام، وذلك كي لا تمتلئ معدتك بالماء وتشعر سريعًا بالجوع، لكن احرص على شرب الماء بين الوجبات لتعويض الكمية التي تخسرها في الصوم.
احرص على تناول وجبة السحور
الحرص على تناول وجبة الإفطار هو شئ مهم لانة الوجبة الرئيسية فى صيام ولكن وجبة واحدة لا تكفى، و وجبة السحور مهمة يجب تناولها يوميًا لانها مغذية، ويجب مراعاة أن تكون وجبة مُتكاملة ومُتوازنة لتحافظ على ثبات وزنك، وننصحك على السحور
نظم تناول الطعام بمواعيد محددة
خلال رمضان يتعود جسم الإنسان على تناول كميات قليلة من الطعام لفترة طويلة، وبذلك يفقد الجسم تدريجيًا رغبته النفسية لتناول الطعام، ويبقى السؤال: كيف يُمكن للجسم أن يستعيد هذه الرغبة؟ يتم تنفيذ ذلك عن طريق تذكر الجسم من خلال وضع جدول معين ينظم تناول الطعام في مواعيد ثابتة.
عند تنفيذ هذا الجدول بانتظام يتعود الجسم بعد مرور فترة زمنية، ثم يبدأ في الشعور بالجوع بشكل طبيعي في نفس المواعيد يوميًا، وهذه الخطوة من أبرز طرق للحفاظ على الوزن في رمضان.
تنظيم شرب الماء و السوائل
إن شرب كمية كبيرة من السوائل يمنح الإنسان شعورًا وهميًا بالشبع والامتلاء، وبالتالي يُقلل من شهيته لتناول الطعام، ولمنع ذلك من الحدوث يجب الحد من شرب السوائل أثناء الوجبات أو بينها، وفي الوقت ذاته، فإن الارتواء ضروري للجسم، وبالتالي فإنه لا يُمكن الامتناع عن شرب المشروبات بشكل كامل، وإنما يكون الحل الأمثل هو:
رشف السوائل ببطء وبكميات محدودة بدلًا من ابتلاعها سريعًا.
تأخير شرب السوائل إلى ما بعد تناول وجبة الإفطار.
في حال كنت تُعاني من صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة، فإن السوائل التي يجب عليك شربها يُفضل بأن تكون مشروبات عالية القيمة الغذائية، والتي تذخر بالسعرات الحرارية التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة له خلال اليوم، مثل:
السوائل البروتينية المُضاف عليها الفيتامينات.
اللبن كامل الدسم أو القشدة.
الحساء المصنوع من القشدة.
نوع وجباتك الرمضانية
يجب أن تتضمن وجباتك في شهر رمضان كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فبذلك تُحافظ على وزنك وعلى صحتك عمومًا، وتمثلت أبرز هذه العناصر في ما يأتي:
الكربوهيدرات: تتواجد الكربوهيدرات بأنواعها المُتعدّدة في مُختلف أصناف الطّعام، ومن أبرز المصادر المُتاحة لها: الحبوب، مثل: الخبز، والأرز، والقمح.
البروتينات: يُعد البروتين عكس الدهون والنشويات، فهو من المغذيات الجيدة، أي أن الفرد يحتاج إلى كميات كبيرة منه وبشكل متواصل للحفاظ على صحة جيدة، خصوصًا أن الجسم لا يقوم بتخزينه.
الفيتامينات: تُعد الفيتامينات هامة لصحة الجسم وزيادة مناعته، وهي تتوفر بكثرة في الخضراوات والفواكه.
مارس الرياضة
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الحفاظ على لياقتك خلال الشهر. أفضل طريقة للتحكم في وزنك هي المشي، فهذا يساعد على الهضم، ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا كي لا تحرق سعرات حرارية كبيرة في جسمك خلال شهر الصوم، فالرياضة المعتدلة هي أحد طرق للحفاظ على الوزن في رمضان، وذلك كونها:
تزيد من بناء العضلات.
تزيد الشهية.
تنشط الدورة الدموية.
كتبت: أمنية عاصم
التعليقات