الكثير منا يحلم بالوزن المثالي وفي نفس الوقت لا يريد أن يحرم نفسه من شيء؛ الكيتو دايت يوفر لكم حميه غذائيه مناسبه.
نظام الكيتو دايت يعتمد علي تناول الدهون مقابل التقليل من الكاربوهيدرات حيث ان تخفيض تناول الكاربوهيدرات و استبدالها بالدهون سوف يساعد بصوره اكبر في عمليه الحرق.
تدور فكره هذا النظام حول تقليل الكاربوهيدرات بشكل كبير بحيث تقل عن ٥٠ جم في اليوم وبعد مرور ايام قليله علي اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كميه السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات عامتا.
وبالتالي يسمح الجسم بالاستعانة بالدهون و البروتين للحصول علي الطاقه التي يحتاجها فيحرق كم اكبر من الدهون المخزنه.
المسموح و الممنوع في نظام الكيتو
يمكن تناول الدهون الصحيه الموجوده في اللحوم الحمراء و الدواجن البيض و الاسماك و يسمح ايضا بتناول الزبده و انواع الجبن المختلفه لكن بنسبه محدوده بالاضافه الي الخضروات منخفضه الكربوهيدرات كالخضروات الورقيه مثل السبانخ و الملفوف.
وايضا يمكن تناول المكسرات واضافه زيت الزتون وزيت جوز الهند.
و يمنع تناول الارز والمكرونه و القمح و الذره و البطاطس و السكريات مثل الحلوي المشروبات الغازيه العصائر الغير طبيعيه الفواكه بجميع اشكالها فيها المجففه و المعلبه الايس كريم وغيرها.
لا يوجد حساب معين أو كمية للطعام الذي يُنصح بتناوله اثناء نظام الكيتو فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب الممنوعات.
ويفضل تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها
اضرار دايت الكيتو
الشعور بالارهاق
الجوع سريعا
كتبت: هانيا محسن
التعليقات