هرمون السعادة أو السيروتونين، هو المسئول الأساسي عن الحالة المزاجية للشخص، كما أن له دور كبير في تعزيز المشاعر الإيجابية والسلوك الاجتماعي الإيجابي، ويعد الاكتئاب والانفعال والعدوانية أبرز اعراض نقص هذا الهرمون.
ولهذا نستعرض لكم أبرز الطرق التي تساعد على زيادة هرمون السعادة، وهي:
ممارسة الرياضة: ومنها، السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والركض والمشي لمسافات طويلة.
التعرض لضوء ساطع: تشير الدراسات إلى أن مستويات السيروتونين تميل إلى الانخفاض في الشتاء وتكون أعلى في الصيف والخريف وتؤكد الدراسات أن قضاء الوقت في الشمس يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، لذا ينصح بالتعرض للشمس من 10-15 دقيقة يومياً.
جلسات تدليك الجسم: مما يساعد في زيادة السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان آخران متعلقان بالمزاج يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ينتج عند الإجهاد.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل السالمون والديك الرومي.
التعليقات